lydki by

niestety wielkosc lydki jest mocno uwarunkowan genetycznie ludzie kombinuja by ja odchudzic a inni kombinuja by ja powiekszyc, i obie strony maja duze klopoty. Jeżeli masz gentycznie duza lydke to nie zmniejszysz jej, mozesz kombinowac, ale szanse sa marne, zwlaszcza jezeli masz prawidlowy poziom tluszczu. Jezeli jestes otyla mozesz zawsze [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

Mi chodzi o typowy plan na mase. Łydki trenuje z klatą i tricem, ponieważ zależy mi ogólnie na treningu nóg, a niestety nie mam jak za bardzo trenować 4 razy w tygodniu. Chociaż na hama bym mógł robić tak, że poniedziałek, środa, piątek a w sobote nogi, ale ogólnie bardziej pasuje mi że wtorek, czwartek, sobota no i nie mam gdzie dać tego 4 [...]

[...] do srodka i naprawde byl taki efekt jakby inne miesnie zaczely pracowac, nie wspomne juz ze przy opuszczanie bylo widac i czuc jak miesnie ud sie napiely niezle pieklo lydki tu spoko przedramiona uginanie nadgarskow siedzac tu mysle ze dodajac 2,5kg,trafiłem w sedo sprawy,cwiczylo sie super brzuch seria cwiczen -jest dobrze [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

Plan był dla mnie bardzo dobry, robiłem go 1.5 miecha i później mnie chwyciła angina. Obecnie chciala się wykazać moja koleżanka po wielu kursach z planem dla mnie, oto bajer który rozpisała, co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń powtórzeń 7. WL wąsko - 4 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 4/3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciag - 4 serie po 8 powtorzen 3. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Prostowanie [...]

[...] nie naturalnego? wysoki chlop, to ma co i gdzie wrzucac, mieszka w usa, suple+szama jest, zreszta jakosciowo nie jest to top, nie mowiac juz o spodniach 3/4 gdzie widac lydki ktore wygladaja jak by nigdy nie byly cwiczone, ale fajnie ze chcesz zalozyc dziennik, napewno wiele osob przeczyta. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-09-09 [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

[...] ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie to samo? kiedys mialem problem z lewym barkiem [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

1. Phil Heath - jeśli wyjdzie w dobrej formie, to nikt go nie przeskoczy. Praktycznie brak słabych punktów no i obecnie panujący Mr. Olympia, a wiadomo, że żeby pokonać mistrza, trzeba być naprawdę dobrym. 2. Denis Wolf - potężna masa, świetna sylwetka. Mankamentem już pewnie zawsze pozostaną łydki, choć jak dla mnie nie jest to tak rażące, by [...]

I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]

[...] + 30g orzechów 4. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów 5. 250g łososia + 200g warzyw + 30g orzechów 1. Biceps +triceps +przedramie + brzuch 2. Dwuglowe ud+ lydki 3. Czworoglowe ud + łydki 4. Klatka lekko + barki+ brzuch 5. Plecy 6. Regeneracja 7. Klatka mocno + tył barków [...]